BMI – Body Mass Index
Maßzahl zur Bestimmung der Körpermasse
Freie Übersetzung der World Health Organization Europe
Der BMI ist ein Maß für den Ernährungsstatus von Erwachsenen über 20 Jahre.
Er ist definiert als das Gewicht einer Person in Kilogramm, geteilt durch das Quadrat der Körpergröße der Person in Metern (kg / m²).
Beispiel: Wenn ein Erwachsener ein Körpergewicht von 70 kg bei einer Körpergröße von 1,75 m hat, dann hat er einen BMI von 22,9
Beachten Sie bitte, dass der Body Mass Index lediglich eine grobe Orientierung darstellt. Kraftsportler können beispielsweise aufgrund ihrer Muskelmasse einen hohen BMI haben, ohne übergewichtig zu sein.
Sollte Ihr errechneter Wert einen beunruhigendes Unter- oder Übergewicht ergeben, so konsultieren Sie bitte einen Mediziner.
Beispielrechnung:
- Sie wiegen 70 kg und sind 1,75 m groß
- Nehmen Sie Ihre Körpergröße zum Quadrat: 1,75 m x 1,75 m = 3,0625
- Teilen Sie Ihr Gewicht von 70 durch 3,0625 und erhalten Sie dann Ihren BMI von 22,857 oder ≈ 22,9
BMI-Einteilung der Weltgesundheitsorganisation (WHO):
- Untergewicht
< 18,5 » geringes Risiko - Normalgewicht
18,5 bis 24,9 » durchschnittliches Risiko - Übergewicht / Adipositas
Präadipositas: 25 bis 29,9 » gering erhöhtes Risiko
Grad I: 30 bis 34,9 » erhöhtes Risiko
Grad II: 35 bis 39,9 » hohes Risiko
Grad III: ≥ 40 » sehr hohes Risiko
Wichtige Hinweise zur Benutzung des Kalorienverbrauchs-Generators unterhalb!
- Geben Sie Ihre Körpergröße in Zentimeter im Feld – HEIGHT – ein.
- Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht in Kilogramm im Feld – WEIGHT – ein.
- Geben Sie Ihr Alter in Jahren im Feld – AGE – ein.
- Wählen Sie eine Aktivität im Feld – EXERCISES – aus.
- Geben Sie die Stunden und Minuten an – hours / minutes – Ihres Trainings ein.
- In der rechten Spalte sehen Sie Ihren:
·BMR – Basal Metabolic Rate (Tagesgrundumsatz)
·BMI – Body Mass Index
·Verbrannte Kalorien im Training
Kalorienverbrauch im Sport pro Stunde
Folgende Parameter sind eingesetzt:
- Eine Stunde Training
- Mittlere Intensität
- Mittleres Alter von ca. 40 Jahren
- Frauen orientieren sich eher am unteren Wert
- Männer orientieren sich eher am oberen Wert
- Die Werte dienen lediglich der Orientierung
- Persönlich exakte Werte bedürfen einer sportärztlichen Untersuchung
BMR – Basal Metabolic Rate
Der BMR – zu deutsch Ruheenergiebedarf
wird allgemein auch als Grundumsatz bezeichnet. Es handelt sich um die Energiemenge, welche der Körper pro Zeiteinheit, bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt. Zum Beispiel während des Schlafes.
Er ist zum Beispiel abhängig von:
•Alter •Geschlecht •Muskelmasse
•Gewicht •Körpergröße •Körpertyp
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| Aerobic | 286 kcal | 352 kcal | 408 kcal | 468 kcal | 538 kcal |
| Aqua-Fitness | 408 kcal | 484 kcal | 561 kcal | 636 kcal | 722 kcal |
| Badminton | 288 kcal | 349 kcal | 408 kcal | 465 kcal | 520 kcal |
| Basketball | 424 kcal | 507 kcal | 580 kcal | 672 kcal | 761 kcal |
| Dauerlauf | 526 kcal | 684 kcal | 785 kcal | 872 kcal | 994 kcal |
| Fußball | 425 kcal | 505 kcal | 585 kcal | 675 kcal | 750 kcal |
| Golf | 252 kcal | 300 kcal | 352 kcal | 400 kcal | 448 kcal |
| Mountainbike | 448 kcal | 530 kcal | 616 kcal | 705 kcal | 802 kcal |
| Nordic Walking | 248 kcal | 296 kcal | 336 kcal | 392 kcal | 444 kcal |
| Radfahren | 432 kcal | 505 kcal | 584 kcal | 672 kcal | 762 kcal |
| Schwimmen | 520 kcal | 606 kcal | 714 kcal | 809 kcal | 905 kcal |
| Scating | 353 kcal | 409 kcal | 496 kcal | 572 kcal | 640 kcal |
| Squash | 672 kcal | 800 kcal | 920 kcal | 1048 kcal | 1192 kcal |
| Tennis | 328 kcal | 400 kcal | 465 kcal | 528 kcal | 560 kcal |
| Volleyball | 145 kcal | 174 kcal | 198 kcal | 225 kcal | 304 kcal |
